トラウマ反応セルフチェック＆対処ガイド
心的外傷後の反応症状をセルフチェック。症状ごとの対処法と専門家相談へのガイドを掲載しています。
トラウマ反応の症状を選択すると、その症状に応じた対処法と医学的背景が表示されます。あくまで参考としてご利用ください。
使い方
- あなたが経験している症状をチェックボックスで複数選択してください
- 「診断をスタート」ボタンを押します
- 症状に応じた対処法と専門家相談のガイドが表示されます
症状を選択して「診断をスタート」ボタンを押すと、対処法が表示されます。
症状の医学的背景と対処法
- 医学的背景: 心的外傷後ストレス障害（PTSD）や急性ストレス反応では、脳の扁桃体が過敏になり、ストレス記憶が反復再現されます。これは異常ではなく、脳の正常な防衛反応です。
- セルフケア対処法: 腹式呼吸・瞑想・軽い運動・親しい人との関わりなどが有効です。トラウマをいきなり直視せず、安全と安定を優先してください。
- 専門家相談の目安: 症状が 4 週間以上続く・日常生活に支障がある・セルフケアで改善しない場合は、精神科医や臨床心理士への相談をお勧めします。
よくある質問
- Q. このアプリで PTSD と診断できますか？
- A. できません。診断は医師や臨床心理士が行うものです。本ツールは心理教育目的の参考情報です。症状がある場合は医療機関にご相談ください。
- Q. 症状がいくつもあると表示されたら、どうすればいい？
- A. すぐに心配する必要はありません。まずセルフケア（呼吸法・運動・十分な睡眠など）を試してください。4 週間以上症状が続いたり、生活に支障が出たら医師に相談してください。
- Q. 対処法を実践しても改善しない場合は？
- A. トラウマの回復には個人差があります。セルフケアだけでは難しい場合は、認知行動療法（CBT）や EMDR などの専門的心理療法が効果的です。精神科医や臨床心理士の診療をお勧めします。
本ツールは心理教育目的の参考です。あくまで目安としてご利用ください。診断や治療は医師や臨床心理士などの医療専門家にご相談ください。症状が強い・改善しない場合は医師や臨床心理士の診療を受けてください。
参考: 厚生労働省 こころの耳（メンタルヘルス情報）・アメリカ心理学会（APA）PTSD ガイドライン。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
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