トレラン練習計画メーカー
目指すトレイルラン目標に向けて、現在地から段階的な練習計画を作成します。個人差が大きいため、作成結果は参考値です。自分の体調・経験に応じて調整してください。
使い方
- あなたのトレランレベル（初心者〜上級者）を選択
- 目標とする距離と累積獲得高度を入力
- 練習期間（何週間で達成したいか）を指定して計算
練習計画のポイント
- 毎週10%程度の段階的な距離増加が基本です。焦らず確実に走行距離を伸ばしましょう
- 高度適応には2週間程度かかります。無理な高度走は避け、十分な休息を心がけてください
- 次のステップでは、スピード練習やテクニック練習を組み込むことをお勧めします
よくある質問
- Q. 入力データは外部に送信されますか？
- A. 送信しません。すべてブラウザ内で計算が完結します。
- Q. 作成した計画に従わなかったら？
- A. 個人差や日々のコンディションは大きく異なります。体調が悪い週は無理をせず、計画を柔軟に調整してください。
- Q. ケガを防ぐコツは？
- A. 十分な休息日の確保、段階的な距離増加、新しいコースでの過度な練習は避けることが大切です。必要に応じてコーチに相談しましょう。
本ツールは練習計画の参考値です。個人の体力・経験・環境に大きく左右されます。実際の練習は、自分の体調をしっかり確認し、無理のない範囲で進めてください。ケガや違和感を感じた場合は、すぐに医師またはスポーツトレーナーに相談してください。