ハーフマラソン完走プランナー
あなたの現在のレベルから逆算した、ハーフマラソン（約21.1km）完走のための練習計画を目安として提示します。実際の計画は体調や環境に応じて調整してください。
📋 使い方
- 現在の走行能力と目標を入力します
- 「計画を作成」ボタンをクリックします
- 推奨される週間トレーニングメニューと注意点を確認します
- 長距離走は月1回、段階的に距離を伸ばしていきます。完走距離の80%程度までを目安に調整します
- ペース走やインターバル走で心肺機能と脚力を強化し、目標ペースでの走行に慣れます
- 故障予防のため、完全休息日を週1日以上確保し、体の疲労回復を優先しましょう
❓ よくある質問
- Q. 入力データは外部に送信されますか？
- A. 送信しません。すべてブラウザ内で計算が完結します。
- Q. 計画通りに進まない場合はどうすればいい？
- A. 無理は禁物です。体調や疲労度に応じて柔軟に調整し、ランニングコーチやスポーツドクターに相談することをお勧めします。
- Q. 他のマラソン大会にも応用できますか？
- A. このツールはハーフマラソン向けに設計されています。フルマラソンやウルトラマラソンの場合は、距離や期間に応じて専門家に相談してください。
本ツールは目安です。実際の練習計画は、あなたの体調・経験・適性に応じて、ランニングコーチやスポーツ医学の専門家に相談して策定してください。故障や体調不良が生じた場合は、医師や専門家の指示に従ってください。