完走目指す！マラソン練習プラン診断
現在の走力と目標タイムから、フルマラソン完走に向けた週ごとの練習計画の目安を参考程度に算出します。
使い方
- 現在の週間走行距離を入力してください
- 目標フルマラソンタイムを入力してください
- 「計画を生成」をクリックして練習計画を確認します
📋 3段階解説
- 最初の 4-6 週は週間走行距離を段階的に増やし、基礎体力を構築します。長走は毎週 1-2km 程度増やしましょう
- 週間走行距離の増加は 10% 以内に抑えて怪我を予防しましょう。ケガの兆候があれば無理は禁物です
- 本番 2-3 週間前からテーパリング（走行量を 20-30% 減らす）を開始してください。レース本番でベストを発揮できます
❓ よくある質問
- Q. 入力データは外部に送信されますか？
- A. 送信しません。すべてブラウザ内で計算が完結します。
- Q. 完走タイムは確実に達成できますか？
- A. 本ツールは目安です。個人差・環境・体調により大きく変わります。専門家の指導を受けることをお勧めします。
- Q. 怪我をしたときはどうすればいい？
- A. まず怪我を治すことを優先してください。トレーニング計画は医師やトレーナーと相談して調整してください。
本ツールは目安です。自分の体調・能力・環境に応じて調整してください。不安な場合はランニング専門家・トレーナーにご相談ください。
参考: 各スポーツ協会・競技団体の公式情報。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
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