夜寝る前ルーティーンメモアプリ

寝る前のやることを記録して睡眠習慣を改善し、毎朝スッキリ目覚めるための就寝前準備メモ

夜間のスキンケア・読書・入浴など、寝る前のルーティーンを時間と共に記録します。毎日の実施状況を可視化して、睡眠習慣の改善をサポートする目安として活用できます。

使い方

  1. 寝る前に実施するルーティーン項目（入浴、スキンケア、読書など）を入力します
  2. 各項目の開始時刻と所要時間を記録して、ルーティーン完成度を確認します
  3. 結果をPDFで保存して、翌日の睡眠改善に活かします

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ルーティーンを記録する

入力後に結果が表示されます

よくある質問

Q. 入力データは外部に送信されますか？
A. 送信しません。すべてブラウザ内で計算が完結します。
Q. ルーティーンの項目数に制限はありますか？
A. いいえ。フォームは4項目表示ですが、空白のままにすれば少なく、複数回実行すれば多くのルーティーンを記録できます。目安として3～5項目の記録が睡眠改善に効果的とされています。
Q. スマートフォンでも利用できますか？
A. はい。このツールはレスポンシブ設計で、スマートフォン・タブレット・パソコンの全デバイスでご利用いただけます。寝る前にベッドの中から気軽にお使いください。

ご注意

本ツールは夜間ルーティーンの記録・整理のためのあくまで目安です。睡眠の改善を保証するものではありません。睡眠障害や体調に不安がある場合は医師など専門家にご相談ください。

参考: 厚生労働省・日本睡眠学会の公式情報。睡眠に関する最新情報は各公式サイトをご確認ください。

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