室内ストレッチローテーション

毎日違う組み合わせで、飽きずに続くカスタムメニュー生成

実施時間・対象部位・難易度を選ぶと、その場で最適なストレッチメニューが生成されます。毎回異なる組み合わせが提案されるため、運動の習慣化をサポートします。

使い方

  1. 実施時間を選択：5分・10分・15分から、あなたのスケジュールに合った時間を選びます
  2. 対象部位を選択：全身・上半身・下半身から、今日のお悩みエリアを選びます
  3. 難易度を選択：初心者・中級・上級から、現在の体力レベルに合わせて選びます

クイックスタート

選択後に結果が表示されます

よくある質問

Q. 入力データは外部に送信されますか？
A. 送信しません。すべてブラウザ内で計算が完結します。
Q. どんなストレッチが選ばれていますか？
A. 肩こり・腰痛・全身の疲労回復に効果的な、一般的なストレッチを複数組み合わせています。各ストレッチは30秒～1分程度が目安です。
Q. 毎日同じメニューで大丈夫ですか？
A. 毎回異なるメニューが生成されるため、飽きずに続けやすいのが特徴です。固定メニューが必要な場合は、同じ条件を何度か選んでください。

本ツールはあくまで目安です。実際のストレッチは医師や理学療法士の指導を受けてください。既往症・痛み・違和感がある場合は医師に相談の上、無理のない範囲で実施してください。

参考：厚生労働省・日本体育協会・日本トレーニング指導者協会の公式情報。最新情報は各公式サイトをご確認ください。

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