寝る前ストレッチチェックアプリ

就寝前の7種ストレッチを記録して、毎日の睡眠ケアを習慣化しよう

首・肩・腰など7種類のストレッチから今日実施したものをチェックするだけ。達成率の目安がすぐに確認できます。

使い方（3ステップ）

こんな場面で使えます

サンプルを試す

選んでから「チェックする」ボタンを押してください

今日のストレッチをチェック

首のストレッチ

首を左右・前後にゆっくり倒す。首まわりの緊張をほぐして血行を促します。

目安: 各方向15秒 × 2〜3セット

肩・肩甲骨のストレッチ

肩を大きく前後に回す・腕を引き寄せて肩甲骨を伸ばす。肩こり緩和に役立てられます。

目安: 各動作20秒 × 2セット

背中・腰のストレッチ

仰向けで膝を胸に引き寄せる・前屈して腰を伸ばす。腰の疲れをほぐします。

目安: 各姿勢20〜30秒 × 2セット

股関節のストレッチ

あぐら座り・ひざを外に開いて股関節を伸ばす。長時間座っていた日に特に役立てられます。

目安: 各姿勢30秒 × 2セット

ふくらはぎ・足首のストレッチ

足首をゆっくり回す・壁に手をついてふくらはぎを伸ばす。脚のむくみや疲れに役立てられます。

目安: 足首各方向10回・ふくらはぎ各足20秒

胸・脇のストレッチ

両腕を横に大きく広げて胸を開く・脇腹を伸ばす。深い呼吸でリラックスしやすくなります。

目安: 各姿勢20〜30秒 × 2セット

全身リラックス（深呼吸）

仰向けで深呼吸しながら全身の力を抜く。副交感神経を優位にして入眠準備を整えます。

目安: 1〜2分間

チェックして結果を確認しましょう

よくある質問

Q. 入力データは外部に送信されますか？: A. 送信しません。すべてブラウザ内で計算が完結します。
Q. ストレッチは就寝の何分前が理想ですか？: A. 一般的に就寝30〜60分前が目安とされています。激しい運動は就寝直前を避け、ゆっくりとしたストレッチが推奨されています。最新の情報は専門家や公式サイトをご確認ください。
Q. 毎日全種目やらないといけないですか？: A. 無理に全種目行う必要はありません。今日の体調や残り時間に合わせて、できる種目から少しずつ始めることが継続のコツです。まず1〜2種目から習慣にしましょう。
Q. 腰痛や関節に不安がある場合はどうすれば良いですか？: A. 腰痛・関節の不調・医師の管理下にある方は、実施前に必ず主治医にご相談ください。本アプリはあくまで参考記録ツールです。専門家の指示を優先してください。

本ツールは健康管理を目的とした参考記録で、あくまで目安です。ストレッチの効果・効能を保証するものではありません。身体に痛みや違和感がある場合は、医師や専門家にご相談ください。ご自身の体調・健康状態に合わせてご利用ください。

参考: 厚生労働省・日本整形外科学会の公式情報。最新情報は各公式サイトをご確認ください。