毎日の水分補給目安チェッカー
体重・季節・運動量から、あなたの1日の水分補給目安を計算
毎日の水分摂取量は、体重・気温・運動量により異なります。目安としてご利用ください。個人の体調に応じて医師にご相談ください。
使い方
- 体重・季節・運動量を選択
- 「計算する」ボタンを押す
- 1日の目標摂取量と時間帯別の推奨量を確認
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計算する
摂取タイミング別ガイド
- 朝（6時〜8時）: 起床直後にコップ1杯（200ml）。就寝中に失われた水分を補給します。
- 昼間（8時〜18時）: 1時間から1.5時間ごとにコップ1杯。運動時は汗をかくため、こまめな補給が大切です。
- 夜（18時〜22時）: 夕食後に400〜600ml。就寝3時間前までに飲み終わり、夜中のトイレを減らしましょう。
よくある質問
- Q. 入力データは外部に送信されますか？
- A. 送信しません。すべてブラウザ内で計算が完結します。
- Q. 計算結果の根拠は？
- A. 基本は「体重 × 30ml」を参考に、季節・運動量で調整しています。あくまで目安です。個人差が大きいため、体調に応じて医師や栄養士にご相談ください。
- Q. 子どもや高齢者の場合は？
- A. 本ツールは成人向けです。子ども・高齢者・疾患がある場合は、医師の指示に従ってください。
- Q. 飲料は水だけですか？
- A. 水・麦茶・スポーツドリンク等が対象です。カフェインを含む飲料は利尿作用があるため、補給量に含めない方が安全です。
- Q. 寝汗・風邪の時はどうする？
- A. 体調の変化では水分需要が増えます。本結果より多く摂取し、医師にご相談ください。
本ツールはあくまで目安です。個人の体調・既往症・服用中の医薬品により水分補給量は異なります。医師や栄養士の指示に従ってください。本ツールの計算結果による不利益には責任を負いません。
参考: 厚生労働省・日本赤十字社の健康情報。最新情報は各公式サイトをご確認ください。