筋トレ記録管理
毎日のトレーニングを記録して、成長と進捗を可視化・管理できるアプリ
筋トレのセット数・回数・重量を入力すれば、総トレーニング量・推定1RM・次のメニュー提案を自動計算します。数値で管理することで、効率的で継続的なトレーニング計画が立てられます。
使い方
- トレーニング情報を入力：種目名、セット数、1セットあたりの回数、使用重量を選択し入力します。
- 計算ボタンを押す：「計算する」ボタンで総トレーニング量と推定1RMを自動計算します。
- 進捗とアドバイスを確認：計算結果と目安値を参考に、次回のメニューを計画できます。
📊 進捗診断と推奨アクション
- 総トレーニング量が増えると、筋肥大と筋力向上の両方に効果的です。週2-3回の頻度を目安に継続し、漸進的に負荷を高めていきましょう。
- 推定1RMは目安値です。実際の挙上能力とは異なる可能性があります。専門家やトレーナーのアドバイスを参考にしながら、無理のない範囲で強度を調整してください。
- RPEが高い場合は、十分なウォームアップと正しいフォームが特に重要です。疲労が溜まっているときは、強度を落として回復に充てることで、怪我予防と長期継続が可能になります。
よくある質問
- Q. 入力データは外部に送信されますか？
- A. 送信しません。すべてブラウザ内で計算が完結します。
- Q. このツールで推定1RMは正確ですか？
- A. あくまで目安です。実際の1RMは個人差・フォーム・疲労度によって異なります。参考値として活用し、正確な測定は専門家にご相談ください。
- Q. トレーニング計画をどう立てるべきですか？
- A. このツールの計算結果は自己管理の参考です。個人の体力・経験・健康状態・目標に合わせて、パーソナルトレーナー・栄養士・医師などの専門家にご相談いただき、プログラムを設計することをお勧めします。
本ツールはあくまで目安です。トレーニングメニュー・強度・頻度の設定は、体力・経験・健康状態に合わせて医師やパーソナルトレーナーなど専門家にご相談ください。急激な負荷増加・無理なフォーム・過度な頻度は怪我のリスクが高まります。痛みや違和感がある場合は、直ちにトレーニングを中止し、医療機関にご相談ください。
参考: 日本ウエイトリフティング協会・公益財団法人日本体育協会・厚生労働省の公式情報。最新情報は各公式サイトをご確認ください。