認知の歪み修正ワークシート

自動思考の歪みを気づき、現実的で柔軟な考え方へシフトするツール

今感じている不安や怒りの原因となっている「歪んだ思考」を入力すると、認知行動療法（CBT）のアプローチを参考に、より現実的で柔軟な考え方を提案します。あくまで目安の参考ツールです。

使い方（3ステップ）
  1. 歪んだ思考を入力：今感じている不安や怒りの原因になっている自動思考をそのまま入力します（例：「私はダメな人間だ」「絶対失敗する」）
  2. 分析ボタンを押す：その思考がどのような「歪みパターン」に当てはまるかを診断し、対処法を生成します
  3. 修正思考を実践：提示された修正思考や証拠を参考に、より現実的な見方を練習します。繰り返しの練習でパターン化した思考を徐々に変えていけます
サンプルを読み込む（お試し用）
分析ボタンを押すと結果が表示されます
Q. 入力データは外部に送信されますか？
A. 送信しません。すべてブラウザ内で計算が完結します。
Q. 医師の診断や治療の代わりになりますか？
A. このツールはあくまで参考・自己学習用です。医学的な診断や治療は必ず医師・心理士にご相談ください。特に強い不安や抑うつ症状がある場合は、早期の専門家受診をお勧めします。
Q. 何度も繰り返して使えますか？
A. はい、何度でも使えます。同じパターンの思考が出てくるたびに反復練習することで、より効果が高まります。日々の習慣として活用してください。

本ツールは概算です。正確な金額は給与明細・公式情報・税理士・FP（ファイナンシャルプランナー）にご確認ください。

参考: 厚生労働省・心理学関連の公式情報。最新情報は各公式サイトをご確認ください。

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