毎日25g食物繊維プランナー
朝昼晩の食事を選ぶだけで、食物繊維25gの目標達成を支援するツール
毎日の食事から摂取する食物繊維量を計算し、目安となる25g達成を目指すお手伝いができます。参考値として食材を選択してください。
使い方
- 朝・昼・晩それぞれ食べたい食材を選択します
- 計算ボタンを押すと、食物繊維の含有量が自動で計算されます
- 結果で25g達成度合いを確認し、食事プランの参考にしてください
食事プランの計算
食事プランのポイント
- 毎日の食物繊維目標は年代・性別により異なります。一般的な参考値として25g程度が目安とされています
- 不足分がある場合は、朝食にオートミールやフルグラ、昼食に玄米ご飯やそば、副菜に野菜を増やすことで達成しやすくなります
- 水分摂取と組み合わせることで、腸の動きがより活発になります。1日1.5〜2ℓの水を目安に摂取してください
よくある質問
- Q. 入力データは外部に送信されますか？
- A. 送信しません。すべてブラウザ内で計算が完結します。
- Q. 食物繊維の吸収を効率化するコツは？
- A. 水分を十分に摂る、毎日継続する、急に量を増やさないことが大切です。あくまで目安ですので、自身の体調に合わせて調整してください。
- Q. 食材の含有量はどこから参照していますか？
- A. 本ツールの食物繊維含有量は、厚生労働省の食品成分データベースや食材パッケージの栄養表示を参考にした目安値です。最新かつ正確な情報は公式データベースをご確認ください。
本ツールはあくまで目安です。食物繊維摂取に関する個人的な相談や、持病・医薬品との相互作用については医師や栄養士にご相談ください。正確な栄養基準は厚生労働省や日本栄養学会の公式情報をご確認ください。
参考: 厚生労働省・日本栄養学会・農林水産省の公式情報。最新の栄養基準は各公式サイトをご確認ください。
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